Bạn đã từng cố gắng thực hiện rất nhiều cách giảm cân khác nhau nhưng không thành công. Nguyên nhân là do bạn mắc phải một số sai lầm khi giảm cân. Hãy cùng Ngọc An “điểm mặt” những sai lầm này và tìm ra phương pháp để giúp chị em có thể giảm cân hiệu quả hơn trong bài viết này nhé!
1. Sai lầm khi giảm cân
Đầu tiên, chúng ta hãy cùng điểm danh các sai lầm khiến việc giảm cân thất bại hoặc gây "tác dụng ngược" nhé!
1.1. Sai lầm thứ 1 - nhịn ăn
Nhịn ăn để giảm cân là một trong những sai lầm thường gặp nhất ở nhiều người. Giảm năng lượng nạp vào không có nghĩa là bạn nhịn ăn để giảm cân. Việc nhịn ăn đôi khi có thể giúp bạn sút cân nhanh chóng.
Nhưng theo bản năng sinh tồn, bạn sẽ xuất hiện cơn thèm ăn thường xuyên và ăn một lượng cực lớn sau khi quá trình nhịn ăn kết thúc. Điều này không hề tốt cho bạn, đặc biệt người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
1.2. Ăn quá nhiều hoặc quá ít calo
Giảm cân đồng nghĩa việc bạn buộc phải cắt giảm lượng calo nạp vào hàng ngày. Điều này ai cũng hiểu nhưng không phải ai cũng có thể thực hiện và kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu ăn quá nhiều calo sẽ khiến lượng calo thừa tích tụ thành mỡ bám trong nội tạng, thành mạch máu, mỡ dưới da... Nếu ăn quá ít sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải không đủ năng lượng để hoạt động.
Ăn quá nhiều hoặc quá ít calo khiến giảm cân không hiệu quả
Vì vậy, kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể là vô cùng cần thiết. Bạn có thể xem thêm bài viết Phương pháp giảm cân trong 1 tuần thiết thực, hiệu quả để biết cách đặt mục tiêu và kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể nhé!
1.3. Nói không với protein
Protein là chất đạm cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Nó được xem là nguồn năng lượng quan trọng giúp duy trì sự sống. Vì thế, khi cắt bỏ thành phần này khỏi chế độ giảm cân chính là một trong những sai lầm "to lớn" đấy nhé. Không chỉ vậy, thiếu hụt protein còn là mối nguy hiểm lớn đối với sức khỏe tổng thể.
Chuyên gia dinh dưỡng đánh giá Protein sẽ giúp cơ thể giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn. Vì vậy, mỗi ngày bạn nên bổ sung khoảng 30 – 40 gr Protein để giúp cơ thể vận hành khỏe mạnh.
1.4. Loại bỏ hoàn toàn chất béo trong thực đơn
Chất béo có thể là thủ phạm gây thừa mỡ, tăng cân, nhưng nó lại là thành phần cần thiết để nuôi hoạt động cơ thể. Chất béo giúp cơ thể cảm nhận các hormone điều chỉnh sự thèm ăn như Ghrelin và leptin.
Loại bỏ chất béo trong bữa ăn khiến nguy hại đến sức khỏe
Chế độ ăn ít chất béo hoặc không có chất béo hoặc chọn sai nguồn béo là những một trong những sai lầm thường mắc phải. Bởi thiếu chất béo sẽ khiến những Hormone điều chỉnh này mất đi. Từ đó tạo cảm thác đói, thèm ăn nhiều hơn.
Hậu quả là, cơ thể không những không giảm được cân mà còn tăng cân trở lại rất nhanh.
Dù vậy, bạn cũng không được nạp chất béo một cách vô tội vạ. Thay vào đó cân đo làm sao mỗi ngày chỉ nên nạp khoảng 20 – 30% là đủ. Nên chọn chất béo thực vật, chất béo tốt cho sức khỏe như bơ, dầu cá...
1.5. Sai lầm khi giảm cân là tập luyện quá sức
Ai cũng biết vận động thể dục thể thao là phương pháp giảm cân an toàn. Tuy nhiên, nếu ép bản thân vận động quá sức đi kèm việc ăn uống không đảm bảo sẽ khiến cơ thể bị kiệt sức. Đây là sai lầm thứ 5 mà nhiều người vẫn đang mắc phải.
Việc tập quá nặng còn tạo thêm áp lực cho quá trình giảm cân làm ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe của bạn. Vì thế, bạn cần chọn bộ môn phù hợp với sức khỏe và nhu cầu của cơ thể.
Tập quá sức khiến cơ thể tổn thương
Thời gian tập luyện cũng rất quan trọng. Đối với người mới bắt đầu tập chỉ nên tập 15 – 30 phút mỗi ngày. Khi cơ thể đã thích nghi và quen dần có thể tăng dần số buổi lên khoảng 1 tiếng. Đúng - phù hợp là keyword dành cho bạn.
1.6. Giảm cân là không cần ăn kiêng
Như bạn đã biết muốn giảm cân hiệu quả chúng ta cần kết hợp điều độ giữa ăn kiêng đúng cách, tập luyện và sinh hoạt điều độ. Tuy nhiên, có nhiều người cho rằng chỉ cần tập luyện có thể giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng. Đây là những sai lầm trong quá trình giảm cân mà nhiều người dễ mắc phải.
Nguyên nhân béo phì đều do chúng ta nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể. Nếu không được tiêu hao sẽ chuyển hóa dần thành mỡ thừa và tích tụ. Vì thế giảm cân mà không ăn kiêng khoa học sẽ dẫn đến năng lượng nạp vào nhiều hơn lượng tiêu hao. Do đó cơ thể sẽ không có quá nhiều sự điều chỉnh về cân nặng.
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên cải thiện chế độ ăn hàng ngày khoa học hơn để đạt mục tiêu giảm cân như ý.
2. Làm thế nào để giảm cân đúng cách, an toàn, hiệu quả cao?
Ngọc An tin rằng, nhiều bạn đang đọc bài viết này đều đã từng tìm đến các phương pháp giảm cân, đã từng xem qua nhiều loại thực đơn để giảm cân, đã từng thử nhiều bài tập thể dục... Nhưng đều chưa hiệu quả đúng chứ? Vậy thì điều gì khiến bạn mãi vẫn chưa giảm được cân?
Đó là vì bạn chưa xây dựng được cho mình một quy trình chuẩn để nghiêm túc áp dụng theo nó. Ngọc An sẽ chia sẻ với các bạn "công thức" giúp bạn làm được điều đó đơn giản, dễ dàng từng bước một nhé!
2.1. Xác định nguyên nhân khiến bạn thừa cân
Đa số các bạn khi giảm cân hiếm khi nghĩ đến điều này. Bạn vội vàng ăn kiêng, thể dục,… mà quên đi việc quan trọng nhất là phải hiểu tại sao mình bị thừa cân. Việc tìm ra nguyên nhân thực sự sẽ giúp bạn tìm thấy phương pháp giảm cân phù hợp và hiệu quả nhất.
2.2. Xác định mức độ thừa cân của mình
Thừa cân cũng có nhiều mức độ. Bạn đang ở mức độ thừa cân bình thường, tiền béo phì, béo phì độ 1 hay béo phì độ 2? Việc xác định được chính xác tình trạng của cơ thể sẽ giúp bạn đưa ra được phán đoán và phương pháp giảm cân hiệu quả nhất.
Bạn có thể dùng chỉ số BMI để tính toán mức độ của mình nhé!
2.3. Đặt mục tiêu và áp dụng đồng thời các phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà
Sau khi bạn đã biết được tình trạng thừa cân của mình thì hãy bắt tay ngay vào việc giảm cân thôi nào. Bắt đầu bằng việc đặt ra mục tiêu sẽ giúp bạn có thêm động lực để thực hiện các phương pháp giảm cân hiệu quả.
2.4. Thường xuyên kiểm tra cân nặng và ghi chép
Sau khi đã thực hiện các phương pháp giảm cân có hiệu quả, bạn hãy liên tục kiểm tra cân nặng và ghi chép chúng trong một cuốn sổ. Bạn có thể kiểm tra 3 ngày 1 lần hoặc một tuần 1 lần tùy theo mục tiêu.
Sau khi ghi chép lại thì sẽ đánh giá tổng thể xem các phương pháp mình thực hiện đã đạt được hiệu quả hay chưa? Có cần cải tiến gì thêm để tăng hiệu quả hay không? Điều này giúp bạn có thể giảm cân nhanh hơn.
2.5. Kết hợp sử dụng Bột Và Trà gạo lứt hằng ngày để giảm cân hiệu quả hơn
Bên cạnh thực hiện đúng theo quy trình 4 bước trên, có một điều mà mình không bao giờ quên đó là sử dụng Bột và Trà Gạo Lứt hằng ngày. Combo này của Ngọc An giúp bổ sung đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất cần thiết cho cơ thể: chất béo, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất hỗ trợ quá trình giảm cân.
Sản phẩm Thực Dưỡng Ngọc An Gồm Bột Gạo Lứt Và Trà Gạo Lứt Giảm Cân
Bột Gạo Lứt Ngọc An:
-
Được làm từ 100% gạo lứt huyết rồng quê trồng sạch theo phương pháp hữu cơ.
-
Hạt được sàng, nhặt lựa kỹ càng, không chứa hóa chất hay chất bảo quản, rửa sạch, ngâm, rang chín và xay theo phương pháp thực dưỡng tốt cho sức khỏe.
Bột Gạo Lứt Ngọc An có tác dụng:
-
Giúp giảm cân, tiêu mỡ, cân bằng dưỡng chất - phù hợp cho mọi lứa tuổi.
-
Ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch.
-
Giải độc gan hiệu quả, làm đẹp da. Giảm cholesterol trong máu, nâng cao hệ miễn dịch
-
Đặc biệt Bột Gạo Lứt Ngọc An còn tốt cho mẹ bầu và phụ nữ sau sinh :
-
Hạn chế tình trạng bé suy dinh dưỡng, thiếu chất, nhẹ cân.
-
Lợi sữa, kích thích sữa về nhanh.
-
Giúp cả mẹ và bé nâng cao hệ miễn dịch và sức đề kháng.
Trà Gạo Lứt Ngọc An:
-
Kết hợp 70 % gạo lứt huyết rồng, 15% xích tiểu đậu (Đậu đỏ), 15% đậu đen hạt nhỏ xanh lòng. Được lựa chọn kỹ, loại bỏ hạt sâu, hỏng… Rửa sạch, sấy khô, rang giòn theo phương pháp thực dưỡng và đóng gói thành phẩm.
-
Không chứa chất phụ gia gây hại cho sức khỏe như chất tạo mùi, tạo màu thực phẩm hay chất bảo quản.
Trà gạo lứt Ngọc An
Trà Gạo Lứt Ngọc An có tác dụng:
-
Thanh nhiệt, mát gan, giải độc gan, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh về gan, gan nhiễm mỡ - lọc máu, thải độc tố trong máu.
-
Bổ thận, phòng và điều trị cách bệnh về thận.
-
Giúp ăn ngon, ngủ sâu, giảm stress (đặc biệt với người lớn tuổi)
Mong rằng những chia sẻ trên của Ngọc An sẽ giúp các bạn có thêm kiến thức để có thể giảm cân tốt hơn và hiệu quả hơn mà vẫn đảm bảo tốt cho sức khỏe của mình. Chúc các bạn thành công!
Ngoài ra để được tư vấn và đặt mua sản phẩm gạo lứt chuẩn thực dưỡng Quý khách có thể truy cập vào fanpage hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi theo Hotline 0978.65.33.08.
