1. Nguyên tắc giảm cân tại nhà an toàn, khoa học

Trước khi áp dụng bất cứ phương pháp nào, bạn nên nắm được các nguyên tắc "cốt tủy" trong việc giảm cân tại nhà. Một khi hiểu và tuân thủ nguyên tắc thì bạn mới có thể giảm cân an toàn, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

1.1. Nguyên tắc 1 – giảm mỡ thừa

Thông thường, một người giảm cân thành công sẽ có khả năng rơi vào các trường hợp: giảm cơ, giảm mỡ hoặc giảm nước. Nếu giảm cơ sẽ gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm. Nếu giảm nước đôi khi sẽ khiến cơ thể suy kiệt nếu không biết dừng đúng mực. Do vậy, giảm mỡ thừa là nguyên tắc cốt lõi giúp bạn lấy lại vóc dáng an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nguyên tắc giảm cân là giảm mỡ

Mỡ thừa thường tích tụ nhiều ở nội tạng, bám vào các vùng cơ vai, đùi, mông, thành mạch máu… Một số vùng nếu tích trữ quá nhiều mỡ sẽ gây ra các bệnh mãn tính. Giảm mỡ thừa là việc điều chỉnh lại lượng mỡ trong cơ thể, giữ lại lượng mỡ cần thiết, loại bỏ phần mỡ có nguy cơ gây hại.

Giảm mỡ thừa là nguyên tắc an toàn, thuận tự nhiên, phù hợp với cơ chế sinh lý thông thường. Cho nên sẽ không dẫn đến các tác dụng phụ như: mệt mỏi, mất nước, rối loạn tiêu hóa hay suy kiệt cơ thể…

1.2. Nguyên tắc 2 - Giảm cân tại nhà cần kiên trì

Giảm cân cần thời gian để thực hiện. Bởi mỡ đã tích tụ vào bên trong cơ thể bạn từ lâu. Do đó, để lấy lại vóc dáng thon gọn như ý muốn bạn cũng cần thời gian để tiêu hao khối dư thừa này.

Hơn thế, bạn cần một mục tiêu giảm cân hợp lý. Nếu mục tiêu quá thấp hoặc quá khó sẽ khiến động lực giảm cân của bạn tụt dốc không phanh. Lúc này, bạn dễ dàng bỏ cuộc và buông thả bản thân.

Để có động lực giảm cân bạn nên đặt ra mục tiêu vừa phải. Sau đó chia nhỏ theo các giai đoạn. Như vậy sẽ dễ đạt được hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm bạn đồng hành trong quá trình giảm cân. Sức mạnh đồng đội tác động rất lớn đến quá trình giảm cân. Một người bạn động viên cùng nhau vượt qua chán nản và mệt mỏi sẽ giúp cả hai cùng đạt mục tiêu.

Việc kiên trì sẽ không khó khăn khi bạn biết chia nhỏ và chuyển mỗi hành động thành thói quen hàng ngày.

2. Phương pháp giảm cân tại nhà khoa học, an toàn đã được kiểm chứng

Không để bạn chờ lâu, ngay sau đây Ngọc An sẽ chia sẻ tới bạn các phương pháp giảm cân tại nhà chắc chắn đem lại hiệu quả. Bật mí là có phương pháp sẽ giúp bạn giảm từ 2-4 kg chỉ trong 1 tuần. Cùng theo dõi nhé!

2.1. Luyện tập thường xuyên:

Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Ngoài ra việc luyện tập còn giúp nâng cao thể chất, có nhiều động lực hơn trong quá trình giảm cân tại nhà.

 Luyện tập thể dục thường xuyên giúp tiêu mỡ hiệu quả

Bạn nên có kế hoạch luyện tập hợp lý, tránh trường hợp quá sức dẫn đến tình trạng mệt mỏi, chấn thương. Không phải tập nhiều là tốt. Hãy dành khoảng 30p mỗi lần tập và tăng dần theo ngày, theo tuần.

Không nhất thiết phải chọn bài tập luyện quá khó và tiêu hao thể lực nhanh chóng. Bạn có thể chọn các bài tập cường độ vừa phải, phù hợp với mục tiêu và thể trạng của mình.

Lời khuyên dành cho bạn đó là hãy luôn luôn bắt đầu với bài khởi động làm nóng cơ thể và kết thúc bằng cách nghỉ ngơi hạ nhiệt. Ngoài ra, để cho việc tập luyện giảm mỡ đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần kết hợp chế độ ăn ít tinh bột, đường và có thực đơn hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

2.2. Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp giảm cân tại nhà:

Chế độ dinh dưỡng cân bằng luôn luôn là “gốc rễ” của bất cứ phương phương pháp giảm cân tại nhà nào. Để có chế độ ăn hoàn hảo, bạn cần tuân thủ một số quy tắc sau nhé!

Chế độ dinh dưỡng hợp lý - gốc rễ của giảm cân an toàn

• Không nhịn ăn hoặc bỏ bữa: Nhiều bạn nghĩ rằng nhịn ăn hoặc bỏ bữa sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Nhưng thưc tế, khi bỏ bữa cơ thể bạn sẽ mất kiểm soát ăn uống cho những bữa sau đó. Việc này vừa không giúp giảm mỡ mà còn khiến sức khỏe của bạn đối mặt với nhiều nguy hại về sau.
• Ăn nhiều muối sẽ khiến cơ thể bị tích nước, phù nề. Bạn nên tập thói quen ăn nhạt.
• Ăn nhiều trái cây và các loại rau xanh: Hàm lượng đường có trong trái cây sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ngọt. Đồng thời, trái cây và rau xanh đều là các loại thực phẩm ít calo, giàu chất xơ và các vitamin cần thiết cho cơ thể.
• Hạn chế ăn thịt chứa mỡ, nên thay bằng chất béo lấy từ thực vật như: bơ, đậu nành, dầu dừa, dầu oliu…
• Kết hợp với bột gạo lứt giảm cân Ngọc An trong bữa ăn sẽ tạo cho bạn cảm giác no lâu. Nhờ cơ chế cân bằng âm dương, cân bằng dinh dưỡng giúp bạn giảm bớt calo thu nhận từ thức ăn mỗi ngày, tăng cường chuyển hóa năng lượng tích từ trước.
• Sử dụng thêm trà gạo lứt thực dưỡng Ngọc An sẽ giúp bạn giảm từ 2-4 kg chỉ sau 1 tuần. Về phương pháp này, bạn có thể liên hệ với Ngọc An để được tư vấn thêm.
• Uống nhiều nước: Trước khi ăn bạn nên uống một ly nước để quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn, đồng thời giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

2.3. Ngủ đủ giấc:

Nguy cơ mắc bệnh béo phì của bạn sẽ ngày càng tăng nếu bạn luôn ở trong tình trạng thiếu ngủ. Bởi vì, thiếu ngủ khiến hàm lượng hormone Leptin không được sản sinh đầy đủ. Từ đó làm tăng cảm giác đói bụng và thèm ăn.

Ngủ đủ giấc giúp giảm cân tại nhà lành mạnh

Vì vậy, ngủ đủ giấc là phương pháp giảm cân khoa học tại nhà hiệu quả. Hơn nữa, ngủ 6-8h mỗi đêm sẽ giúp cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục nhanh hơn sau ngày dài làm việc mệt mỏi. Hạn chế lão hóa, làm đẹp da và tăng cường sức đề kháng.

Chú ý, trước khi ngủ, bạn nên hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính,… Các thiết bị điện tử sẽ phát ra ánh sáng xanh làm ức chế hormone melatonin dẫn đến tình trạng khó ngủ.

KẾT LUẬN:

Như vậy, với những chia sẻ ở trên, hi vọng chị em đã nắm được các phương pháp và nguyên tắc để giảm cân tại nhà. Chú ý để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp sử dụng sản phẩm bột gạo lứt và trà gạo lứt Ngọc An. Chi tiết về phương pháp, công thức và cách thực hiện, hãy liên hệ với Ngọc An để được hỗ trợ thêm. Chúc bạn sớm sở hữu thân hình thon gọn như ý nhé!