7 cách giảm mỡ bụng đơn giản, nhanh chóng ai cũng thực hiện được

1. Bổ sung nhiều protein

Protein là một loại chất dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng thiết yếu trong việc hỗ trợ giảm cân. Nhiều nghiên cứu của chuyên gia cho thấy, protein có thể làm giảm tới 60% cảm giác thèm ăn. Tăng cường trao đổi chất từ 80-100 calo/ngày. Giúp bạn nạp ít hơn 441 calo/ngày, rất tốt cho việc giảm cân.

Bổ sung protein giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

Bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất dành cho bạn. Protein không chỉ có tác dụng giảm cân, mà nó còn giúp bạn duy trì một vóc dáng chuẩn và cân đối, không lo tăng cân trở lại. 

Các thực phẩm giàu protein như trứng, các loại đậu, hạt, cá, thịt và các chế phẩm từ sữa. Những loại thực phẩm này là nguồn protein tốt nhất cho chế độ ăn kiêng. 

2. Hạn chế những thực phẩm có chứa chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa chứa rất ít các chất béo có lợi và còn khiến cho các chất béo dư thừa không thể tự bài tiết ra ngoài cơ thể. Các chất béo dư thừa này sẽ tích tụ làm gia tăng mỡ bụng một cách nhanh chóng. Để tránh tình trạng này, bạn nên tránh xa chất béo chuyển hóa như:các loại bánh quy ngọt, bánh quy giòn, bơ thực vật, khoai tây chiên…

3. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều chất xơ

Chất xơ từ các loại thực phẩm thường khó tiêu hóa trong cơ thể. Việc ăn nhiều chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả. Tuy nhiên, không phải chất xơ nào cũng có tác dụng giống nhau. 

Hầu hết chỉ có các chất xơ nhớt hòa tan mới có tác động đến cân nặng của bạn. Những chất xơ này là các sợi liên kết với nước, sau đó tạo thành một loại gel đặc nằm trong ruột của cơ thể.

Chất xơ khiến mỡ bụng “tiêu biến”

Loại gel đặc biệt này có khả năng làm chậm quá trình di chuyển của thức ăn thông qua hệ thống tiêu hóa. Ngoài ra, nó cũng làm chậm lại quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Kết quả là bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, từ đó giảm đáng kể sự thèm ăn.

Bổ sung thêm 14 gram chất xơ mỗi ngày sẽ giúp giảm 10% lượng calo và khoảng 4,5 pound (2kg) cân nặng trong vòng 4 tháng. Nếu bạn ăn 10 gram chất xơ mỗi ngày sẽ làm giảm 3,7% lượng mỡ thừa trong khoang bụng. 

Các loại thực phẩm có nhiều chất xơ như: trái cây, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc, và yến mạch. 

4. Hạn chế những loại thực phẩm có đường

Thực phẩm chứa nhiều đường rất có hại cho sức khỏe của bạn. Nếu tiêu thụ nhiều những loại thực phẩm này có thể dẫn đến tăng cân không kiểm soát.

Việc bổ sung nhiều đường sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Lượng đường dư thừa chủ yếu là fructose, chúng sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ các chất béo xấu xung quanh gan và bụng. 

Trong thành phần của đường, một nửa là glucose, nửa còn lại là fructose. Khi bạn nạp quá lượng đường cần thiết, gan sẽ bị quá tải do dư thừa fructose và buộc biến nó thành dạng chất béo.

Hạn chế thực phẩm có đường là cách giảm mỡ bụng nhanh chóng

Chính quá trình này sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe tổng thể, bao gồm tăng mỡ gan, mỡ bụng, tình trạng kháng insulin hoặc các vấn đề trao đổi chất khác.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, trẻ em sẽ có hơn 60% nguy cơ mắc bệnh béo phì nếu bổ sung đồ uống có đường vào chế độ ăn hàng ngày.

Những loại đồ uống cần hạn chế gồm: nước đường, nước ép trái cây, soda có đường, hoặc một số đồ uống thể thao khác có lượng đường cao.

5. Hạn chế uống nhiều rượu bia, đồ uống có cồn.

Khi uống rượu bia, đồ uống có cồn, cơ thể sẽ tạm ngừng đốt cháy chất béo và khiến chất béo gia tăng trong cơ thể, làm tăng lượng mỡ bụng. Nhất là với những người lười vận động và không có chế độ ăn uống phù hợp, uống nhiều rượu bia cũng sẽ khiến mỡ bụng tích tụ nhiều hơn. Vì vậy không uống nhiều rượu bia là cách giảm mỡ bụng rất hữu hiệu.

6. Tập thể dục thường xuyên.

Tập thể dục thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, duy trì vóc dáng. “Mỡ bụng” có dày đến mấy cũng phải tiêu tan nếu chúng ta tập luyện đều đặn mỗi ngày. 

Để giảm mỡ bụng, chúng ta nên thực hiện nhiều bài tập khác nhau, bài tập đốt toàn thân. Không nên chỉ tập trung tập vùng bụng. 

Tập thể dục giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe

Theo kết quả của một nghiên cứu gần đây cho thấy, việc tập luyện cơ bụng trong vòng 6 tuần không có tác dụng mạnh mẽ tới chu vi vòng eo, hay lượng mỡ thừa tại khoang bụng. Thay vào đó, tập tạ hoặc tập luyện cardio sẽ giúp giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể, cân đối trên vùng bụng. 

Mỡ bụng sẽ giảm đáng kể nếu bạn thường xuyên tập các bài thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, hay bơi lội. 

Việc luyện tập thể dục thường xuyên giúp ngăn chặn được tình trạng mỡ bụng quay trở lại sau giảm cân. Đồng thời, cũng làm giảm lượng đường trong máu, cải thiện các hoạt động trao đổi chất khác liên quan đến mỡ bụng dư thừa trong cơ thể... 

7. Giảm mỡ bụng bằng Bột và Trà Gạo Lứt Thực Dưỡng Ngọc An

Bên cạnh các phương pháp trên, sử dụng Bột và Trà Thực Dưỡng Ngọc An cũng là một lựa chọn hoàn hảo. Đây là cách giảm mỡ bụng và cả ở những vùng khác như cằm, bắp tay, đùi… bằng phương pháp thực dưỡng của Nhật Bản vô cùng an toàn mà vẫn hiệu quả.

Rất nhiều khách hàng sau khi sử dụng Bột và Trà Gạo Lứt Ngọc An đã thành công và hài lòng với kết quả giảm mỡ bụng đáng kinh ngạc. Có chị đã giảm tới 11 cm vòng bụng, có chị giảm được tới 5 kg hoặc giảm từ 2-4 kg chỉ sau 1 tuần. 

Ảnh feedback khách hàng của Ngọc An

Phương pháp của Ngọc An cũng vô cùng đơn giản. Việc chị em cần làm đó là "ĂN". Vâng, chị em không nghe nhầm đâu ạ. 

Nhờ phương pháp thực dưỡng, combo bột và trà Ngọc An có thể nhẹ nhàng lấy đi 2-4kg mỡ thừa, mỡ nội tạng, mỡ máu mà không cần tập nặng hay kiêng khem khem khổ. Chỉ cần hạn chế đồ chiên rán, dầu mỡ, đường béo. Thành phần combo sản phẩm 100% từ thiên nhiên, nhận được chứng nhận từ Viện Dinh Dưỡng Quốc Gia (Thuộc Bộ Y Tế) có thể sử dụng được cho đối tượng từ người già đến trẻ nhỏ. 

Hy vọng qua bài viết các bạn đã thêm biết những cách giảm mỡ bụng hiệu quả, an toàn tại nhà. Hãy kiên trì áp dụng theo để có bụng phẳng và vòng eo xinh nhé. Ngọc An chúc các bạn thành công!