5 lưu ý "quan trọng" giúp giảm cân nhanh cho người cao tuổi

Một trong những lý do làm tăng cân, béo phì ở nhóm người cao tuổi là do tốc độ chuyển hóa cơ bản của cơ thể suy giảm. Điều này làm cho thời gian tiêu hóa thức ăn của cơ thể kéo dài, điều tiết enzyme giảm. Đồng thời, cơ thể lại thiếu hụt một số vi chất nhất là vitamin B12 - có chức năng chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng. 

Tình trạng thừa cân béo phì ở người cao tuổi mang nhiều nguy cơ đến sức khỏe

Thừa cân béo phì ở người lớn tuổi dễ gây ra những căn bệnh về tim mạch, ảnh hưởng tới sức khỏe và tính mạng của người cao tuổi bất cứ lúc nào. Vì vậy người cao tuổi cần lưu ý một số điều sau. 

1. Tăng cường chất xơ giúp giảm cân nhanh cho người cao tuổi

Hệ tiêu hóa của người cao tuổi thường sẽ ngày một yếu đi. Do đó, nếu bữa ăn chứa những thực phẩm nhiều dưỡng chất và khó tiêu hóa sẽ khiến hệ tiêu hóa “quá tải”. Năng lượng dư thừa dễ dàng tích trữ vào nội tạng, mạch máu… gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực cho sức khỏe. 

Vì vậy, trong thực đơn ăn uống hàng ngày của người cao tuổi nên bổ sung nhiều chất xơ hơn. Chất xơ có trong gạo lứt, rau muống, rau cải, bông cải xanh, cà rốt rất tốt cho hệ tiêu hóa. Chú ý rằng, các chế biến thức ăn cũng cần tinh gọn đơn giản, không chiên xào, không dùng nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa.

Tăng cường chất xơ giúp giảm cân nhanh cho người cao tuổi

Bổ sung hàm lượng chất xơ từ rau củ, quả, gạo lứt sẽ giúp giảm cân nhanh cho người cao tuổi. Bởi chất xơ là nhân tố kích thích, là “thức ăn” cho hệ lợi khuẩn hoạt động khỏe mạnh. Từ đó giúp quá trình tiêu hóa hoạt động ổn định. 

Đặc biệt, chất xơ trong gạo lứt còn có thể giúp cuốn trôi các cặn thừa, bã bám cứng trên thành ruột, thúc đẩy tiêu mỡ hiệu quả. Ruột bị bám nhiều cặn là nguyên nhân gây ra rối loạn chuyển hóa, dễ tăng cân dù ăn không nhiều hay thường xuyên tập thể dục. 

2. Uống nhiều nước lọc và các loại nước ép giúp thanh lọc cơ thể

Nước đóng vai trò quan trọng giúp duy trì mọi hoạt động trong cơ thể. Uống nước đầy đủ giúp thanh lọc độc tố, đào thải muối thừa ra khỏi các cơ quan nội tạng, ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ. Người cao tuổi nên uống từ 1-1.5 lít nước mỗi ngày giúp giảm cân nhanh chóng, an toàn và cải thiện sức khỏe. 

Uống nước đầy đủ giúp giảm cân nhanh

Đối với người cao tuổi thì nên uống các loại nước: nước đun sôi để nguội, nước trà xanh, nước hoa quả ép ít đường (sinh tố dưa chuột, củ đậu, bí xanh, cà rốt…). Các loại nước này vừa giàu vitamin, khoáng chất và chứa ít đường giúp giảm cân và giải nhiệt rất tốt. 

Ngoài ra, người cao tuổi có thể uống nước rau má, nước bông mã đề, trà mướp đắng hoặc trà gạo lứt Ngọc An uống thay nước lọc cũng rất tốt cho việc giảm cân. Các loại trà này chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, thanh nhẹ, tiêu mỡ rất phù hợp cho đối tượng có nền sức khỏe yếu, không tập luyện cường độ cao được. 

3. Chú ý khẩu phần ăn, thực đơn HCD (Hypo Caloric Diet)

Thực đơn HCD (Hypo Caloric Diet) là thực đơn có hàm lượng mỡ từ 20 - 30 gam/ ngày. Người cao tuổi hoạt động thể chất giảm nên khẩu phần ăn nên tuân theo thực đơn này để kiểm soát lượng chất béo nạp vào cơ thể.

Khi ăn theo thực đơn này, người cao tuổi nên dùng chất béo có nguồn gốc thực vật như dầu dừa, dầu mè, dầu oliu và hạn chế dùng mỡ động vật. Cắt giảm món ăn nhiều đường. Đồng thời chia nhỏ thành các bữa giúp cân bằng năng lượng hơn. Mỗi bữa nên bổ sung các loại trái cây tươi, nước ép, sữa ít béo. 

Chú ý khẩu phần ăn của người cao tuổi

Ngoài ra, để hỗ trợ giảm cân nhanh cho người cao tuổi, cách ăn đóng vai trò khá quan trọng. Ăn kỹ, nhai lâu, tránh vừa làm việc riêng vừa ăn, tránh xa rượu bia chất kích thích - là các nguyên tắc “nhỏ mà có võ” giúp giảm cân hiệu quả. 

Xem thêm bài viết: Bí kíp giúp giảm cân nhờ ăn chậm

4. Tập thể dục thường xuyên

Luyện tập thể dục không chỉ giúp giảm cân mà còn kích thích tăng cường hệ miễn dịch. Người lớn tuổi nên chọn bài tập nhẹ nhàng. Nếu được, hãy tìm đến chuyên gia để được tư vấn cách luyện tập phù hợp. 

Các hoạt động người cao tuổi có thể lựa chọn các bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa, tập thiền cân bằng cơ thể. Yoga sẽ thúc đẩy quá trình thải độc, tiêu mỡ, làm lượng nước tích trữ gây phù thũng. 

Tập thể dục đều đặn vừa giúp tăng cường sức đề kháng vừa giảm cân hiệu quả

Ngoài tập yoga để giảm cân, người cao tuổi cũng có thể chọn cách đi bộ hàng ngày. Đi bộ vừa nhẹ nhàng tốt cho gân cốt, xương, sức khỏe người cao tuổi và cũng là một bí quyết giảm cân nhanh chóng cho những người cao tuổi.

Mỗi ngày người cao tuổi có thể đi bộ từ 30 - 40 phút để đốt từ 200-350 calo, tiêu hao mỡ thừa. Trong tình hình dịch bệnh, hoặc khi thời tiết xấu, mọi người hoàn toàn có thể tập các bài vận động đơn giản tại nhà để giữ gìn sức khỏe, tránh lây nhiễm và trúng gió/nắng độc.  

5. Nghỉ ngơi, ngủ đúng giờ giấc, tinh thần thoải mái

Người già thường bị mất ngủ tuy nhiên điều này sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe nếu không khắc phục sớm. Việc nghỉ ngơi, ngủ đúng giờ giấc không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn giúp các cơ quan phục hồi, tái tạo. 

Ngủ đủ giấc giúp hỗ trợ giảm cân nhanh cho người cao tuổi

Giấc ngủ sẽ giúp kích thích trao đổi chất. Vì thế nếu thiếu ngủ thì có thể khiến rối loạn quá trình chuyển hóa, gây tích trữ mỡ thừa, tăng cân không kiểm soát. Hãy chủ động ngủ đủ giấc từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm giúp giảm căng thẳng. Đây cũng là cách để cơ thể không tiết ra các hormone có hại cho quá trình giảm cân. 

Trên đây là những phương pháp giảm cân nhanh cho người cao tuổi mà bạn có thể áp dụng để chăm sóc ông bà, cha mẹ mình. Thoạt nhìn, chúng ta có thể sẽ nghĩ việc giảm cân cho người cao tuổi có vẻ khó khăn. Tuy nhiên khi hiểu biết khoa học theo những lưu ý mà Ngọc An đã tổng hợp thì mọi chuyện đều có thể thực hiện được dễ dàng. Mong rằng bạn và gia đình sẽ luôn có sức khỏe dồi dào, tinh thần vui tươi! 

Đừng quên chia sẻ bài viết nếu thấy hay và đón chờ các bài viết khoa học về cách chăm sóc sức khỏe, cách giảm cân, chế độ ăn lành mạnh cân bằng âm dương của Ngọc An mỗi ngày nhé!