Bật mí phương pháp giảm cân trong 1 tuần thiết thực, hiệu quả

Phần 1: Làm thế nào để giảm cân trong 1 tuần?

Mục tiêu giảm cân trong 1 tuần không quá khó để đạt được. Bạn chỉ cần chuẩn bị cho mình một số yếu tố sau:

1. Tính toán lượng calories.

Đây là phần khá quan trọng. Vì bạn cần biết mình cần cắt giảm bao nhiêu calo để giảm mỡ thành công. 

“Nạp ít calo hơn lượng calo đốt đi mỗi ngày”. Đây chính là nguyên tắc bất di bất dịch của giảm cân. Lý thuyết đơn giản là thế nhưng khi áp dụng bạn sẽ cần tính toán một chút. Vì tương lai xinh đẹp đừng thấy khó mà bỏ qua bước này nhé. 

Tính toán lượng calo trong thức ăn hợp lý

Cơ thể chúng ta sẽ chuyển hóa calo thành nhiên liệu cho các “cỗ máy” hoạt động trơn tru, duy trì cuộc sống. Vì vậy hãy đảm bảo lượng calo nạp vào vừa đủ với lượng cơ thể cần. Nếu nạp vào dư thừa hãy “xả” bớt thông qua hoạt động tập luyện. 

Tính trung bình, 1 người trưởng thành mỗi ngày sẽ đốt cháy 2000kcal qua các hoạt động. Điều này đồng nghĩa với việc nếu bạn nạp vào cơ thể khoảng 2000kcal/ngày, bạn sẽ giữ được cân. 

Nếu bạn cố gắng giảm cân thì đừng bao giờ nạp ít hơn 1200kcal/ngày. Đây là con số chuẩn được các nhà khoa học nghiên cứu để đưa ra giải pháp giảm cân an toàn.

2. Xác định rõ mục tiêu thiết thực

Tùy mỗi cơ địa, chúng ta sẽ cần đặt những mục tiêu khác nhau. Mục tiêu hợp lý nên là con số bạn cảm thấy khả thi, có tính thiết thực. Ví dụ, nếu bạn thuộc thể trạng cơ địa khó giảm cân, việc giảm 1-2kg/tuần là mục tiêu có thể đạt được. 

Con số 1-2kg cũng là con số an toàn cho bất kỳ khởi đầu nào. Hãy bắt đầu với mục tiêu dễ dàng trước để cơ thể quen và thích thú, không stress và dễ dàng tiếp nhận hành trình về sau hơn. 

Phần 2 : Phương pháp giảm cân trong 1 tuần hiệu quả và thực tế.

Nếu không có kế hoạch giảm cân trong 1 tuần một cách lành mạnh, bạn có thể bị suy nhược cơ thể, gặp các vấn đề về dạ dày hoặc thậm chí là tăng cân. Vậy làm thế nào để bạn có thể giảm cân trong 1 tuần nhưng vẫn khỏe mạnh? Hãy để Ngọc An chia sẻ giúp  bạn nhé!

 1. Uống nước mỗi ngày.

Uống nước xuyên suốt cả ngày sẽ giúp gia tăng cảm giác no bụng. Và giúp bạn giảm đi cảm giác thèm các loại đồ uống giàu calo khác như: trà sữa, nước ép hay các món ăn vặt khiến bạn tăng cân.

Uống nước đủ mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Bạn cũng có thể chọn các loại sinh tố ít đường cũng rất tốt cho sức khỏe. Các loại sinh tố hay nước ép trái cây không ngọt sẽ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất.

Ngoài ra, bạn có thể tận dụng 1 ngày 1 ly nước trà xanh. Nước trà xanh có công dụng kích thích hệ tiêu hóa, trao đổi chất hoạt động tốt hơn. Nó còn giúp giải trừ độc tố. Nhờ đó, mỡ thừa sẽ được đốt cháy nhanh hơn. Tuy nhiên cũng không nên uống quá nhiều nhé.

2. Loại bỏ tinh bột hấp thụ nhanh và thay thế bằng tinh bột hấp thụ chậm.

Carbs nhanh thường chứa ít dưỡng chất mà lại hấp thụ rất nhanh vào cơ thể. Loại carbs này sẽ khiến cho bạn nhanh no nhưng cũng nhanh đói. Bạn cần tránh xa hoặc hạn chế tối đa các loại carbs này có trong:

• Bánh ngọt, kẹo, siro

• Bánh mì trắng, cơm trắng

Chuyển từ ăn tinh bột đơn thành tinh bột phức

Thay vào đó, hãy chuyển đổi sang sử dụng carbs chậm. Không giống như carb hấp thụ nhanh, carbs chậm chứa nhiều chất xơ khiến cho việc hấp thụ năng lượng vào cơ thể diễn ra chậm, giúp cho bạn no lâu. 

Carb chậm giàu dưỡng chất hơn carb nhanh. Tốc độ hấp thụ vào máu và tiêu hóa cũng chậm hơn giúp cung cấp vừa đủ năng lượng cho cơ thể, không tích trữ mỡ thừa. 

3. Bổ sung protein cho mọi bữa ăn

Protein đóng vai trò sống còn của cơ thể. Thiếu protein sẽ khiến cơ bị teo lại và làm cho các hoạt động trở nên khó khăn hơn. Đó chính là lý do vì sao các chế độ ăn không thể thiếu protein. 

Cơ thể người phụ nữ cần 46 gram protein mỗi ngày, phụ thuộc và tuổi tác và mức độ hoạt động thể chất hàng ngày. Nam giới cần nhiều hơn, vào khoảng 56 gram protein mỗi ngày. 

Khi con người càng già đi, cơ thể cần nhiều protein hơn nhằm duy trì cơ thể khỏe mạnh. Trong một vài trường hợp đặc biệt như mắc bệnh lý về thận, cơ thể cần ít protein hơn. Ăn các thực phẩm giàu protein giúp bạn no lâu.

Do đó có thể giúp hạn chế sử dụng các thực phẩm giàu calo giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.

4. Tránh xa các loại đồ ăn nhanh

Cuộc sống hiện đại ưa thích thức ăn nhanh nhưng để hỏi về giảm cân không nên ăn gì thì thức ăn nhanh là lựa chọn cần loại bỏ hàng đầu. Vì thế ‘fastfood’ luôn là kẻ thù của tất cả chế độ ăn kiêng. 

Bởi hầu hết thức ăn nhanh đều chế biến nhiều dầu mỡ: gà rán, khoai tây chiên hoặc có nhiều phomai như pizza. Tất cả những món ăn đó đều chứa rất nhiều calories. Nếu bạn nạp vào cơ thể trong thời gian giảm cân sẽ không thể hoàn thành mục tiêu giảm cân như mong muốn, chưa kể tới các hệ lụy về sức khỏe thời gian dài.

5. Kết hợp sử dụng Bột Và Trà gạo lứt hằng ngày để giảm cân hiệu quả hơn

Bên cạnh những phương pháp, lưu ý được đề cập ở trên, các bạn có thể sử dụng Bột và Trà Gạo Lứt hỗ trợ giảm cân hiệu quả, an toàn và nhanh chóng. 

Bột Gạo Lứt Ngọc An được làm từ 100% gạo lứt huyết rồng trồng sạch theo phương pháp hữu cơ. Hạt được sàng, nhặt lựa kỹ càng, không chứa hóa chất hay chất bảo quản, rửa sạch, ngâm, rang chín và xay theo phương pháp thực dưỡng tốt cho sức khỏe.

 Phương pháp thực dưỡng tốt cho sức khỏe

• Bột Gạo Lứt Ngọc An Giúp giảm cân, tiêu mỡ, cân bằng dưỡng chất - phù hợp cho mọi lứa tuổi. Ngăn ngừa các bệnh lý về tim mạch. Giải độc gan hiệu quả, làm đẹp da. Giảm cholesterol trong máu, nâng cao hệ miễn dịch.
• Đặc biệt Bột Gạo Lứt Ngọc An còn tốt cho mẹ bầu và phụ nữ sau sinh, hạn chế tình trạng bé suy dinh dưỡng, thiếu chất, nhẹ cân. Lợi sữa, kích thích sữa về nhanh. Giúp cả mẹ và bé nâng cao hệ miễn dịch và sức đề kháng.
• Trà Gạo Lứt Ngọc An kết hợp 70 % gạo lứt huyết rồng, 15% xích tiểu đậu (Đậu đỏ), 15% đậu đen hạt nhỏ xanh lòng. Hạt được lựa chọn kỹ, loại bỏ hạt sâu, hỏng… Rửa sạch, sấy khô, rang giòn theo phương pháp thực dưỡng và đóng gói thành phẩm. Không chứa chất phụ gia gây hại cho sức khỏe như chất tạo mùi, tạo màu thực phẩm hay chất bảo quản.
• Trà Gạo Lứt Ngọc An giúp thanh nhiệt, mát gan, giải độc gan, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị các bệnh về gan, gan nhiễm mỡ - lọc máu, thải độc tố trong máu. Bổ thận, phòng và điều trị cách bệnh về thận. Giúp ăn ngon, ngủ sâu, giảm stress (đặc biệt với người lớn tuổi).

Hy vọng rằng với những chia sẻ trên của Ngọc An sẽ giúp các bạn có thêm kiến thức để có thể giảm cân trong 1 tuần thật hiệu quả mà vẫn đảm bảo tốt cho sức khỏe của mình. Chúc các bạn thành công!